hyperventilatie, stress en ademhaling
je ademhaling is van onschatbare waarde...
Ademhaling en hartritme zijn nauw met elkaar verbondeN.
Adem je in, versnelt je hartslag. Adem je uit, vertraagt je hartslag.
Wat is hyperventilatie?
Hyperventilatie (HV) wil letterlijk zeggen: over- ademen. Het is een situatie waarbij je meer koolzuur (CO2) uitademt dan nodig is. Dit overmatig ventileren kan ontstaan door te snel ademhalen of door meer in- en uit te ademen dan nodig is. Hierdoor daalt het koolzuurgehalte in het bloed en ontstaat er een verstoorde balans ten opzichte van het zuurstofgehalte.
Welke vormen bestaan er?
Bij plotselinge of acute hyperventilatie is de ademhaling duidelijk toegenomen. Dat kan door zowel dieper als ook door sneller te ademen. Wat ook opvalt is dat veel mensen die acuut hyperventileren hoog ademen. Het kost veel energie om dit adempatroon vol te houden, en dat is voelbaar en gaat vaak gepaard met kortademigheid. De oorzaak is meestal angst of paniek, maar het kan ook voorkomen bij inspanning.
De term chronische hyperventilatie wordt gebruikt voor langdurige hyperventilatie die niet altijd uitwendig zichtbaar is maar wel met klachten gepaard kan gaan. Meestal wordt de term chronisch gebruikt voor een probleem dat maanden tot jaren bestaat. De oorzaken zijn vaak psychische stress en spanningen maar het kan ook zonder duidelijk aanwijsbare oorzaak voorkomen.
Hoe vaak komt het voor?
Het hyperventilatiesyndroom kan iedereen overkomen: kinderen, adolescenten, volwassenen, bejaarden. Ca. 10% van alle consultaties bij de huisarts, internist, cardioloog of neuroloog zou hieraan te wijten zijn.
Het is misschien moeilijk om te begrijpen, maar chronische hyperventilatie is een teken van je lichaam. Het opbouwende tekort aan CO2 zal leiden tot adembelemmering, kortademigheid, tintelingen in vingers, pijnlijke en stramme spieren tot zelfs duizeligheid en wazigheid… De symptomen maken je ongerust en veroorzaken nog meer angst. De vicieuze cirkel van stress, hyperventilatie installeert zich en kan zelfs aanleiding geven tot hartkloppingen en steken op de borst.
Het goede nieuws is dat chronische hyperventilatie via ademtherapie aangepakt kan worden. Als je arts je onderzocht heeft, kan hij/zij je doorverwijzen naar een kinesist of je aanraden om een aangepaste ademtherapie te zoeken.
Hartcoherent ademen is een wetenschappelijk onderbouwde ademtechniek om via bewust in- en uitademen je HRV (Hartritmevariabiliteit) te gaan controleren.
Bron: Dr. J. Van den aardweg, E. Berretty, Inzicht in hyperventilatie. Lannoo Campus, 2018.
ervaar opnieuw evenwicht en rust!
Verhelp zelf je klachten
Ademhaling en hartritme zijn nauw met elkaar verbondeN.
Adem je in, versnelt je hartslag. Adem je uit, vertraagt je hartslag.
ontdek hoe je met je ademhaling je stress-niveau kunt beïnvloeden
Door bewust te ademen, door je ademhaling te vertragen maak je van ademen een instrument tegen de dagelijkse stress. Door via een gefocuste ademhaling te ademen, sturen we een signaal in eerste instantie naar ons hart “je kunt ontspannen”. Met andere woorden: door bewust te ademen zegt je hart aan je brein dat het veilig is en komen we tot een coherent hartritme dat samenhangt met welzijn, een verhoogd prestatieniveau en een betere gezondheid. Door controle te nemen over je ademhaling, kan je controle krijgen over de invloed die emoties hebben op je welzijn en gezondheid. Je komt tot rust.
Je veerkracht vergroot: dit is jouw vermogen om je voor te bereiden op, om te gaan met en te herstellen van stress.
Stress totaal uitschakelen kan niet. Stress kan ook goed zijn. Wat je wel kan, is veranderen en leren hoe jij beter met stress kan omgaan.
En dat is wat je in de 1:1 coaching gaat leren en doen.
Hartcoherent ademen met biofeedback is eenvoudig, duidelijk en effectief en kan helpen jouw veerkracht te vergroten. Ik leer je via een gefocuste hartcoherente ademhaling hoe je de controle over je lichaam, geest, emoties terugkrijgt.
last van hyperventilatie? klinkt dit herkenbaar bij jezelf?
wil je er iets aan doen? wil je snel & effectief resultaat zien?
Op een meetbare en onderbouwde manier kan hartcoherent ademen met biofeedback je helpen om stress te reduceren, veerkracht te vergroten en je energiepeil beter in balans te behouden.
Zo kan ik jou helpen …Wat houdt het traject in?
01. intake gesprek (gratis)
KENNISMAKING VIa zooM / FaCE-time / telefoon
van angst naar vertrouwen in je lichaam
In een gesprek kunnen we kennismaken. Je vertelt wat je klachten zijn, wat je wil veranderen. Ik leg je uit hoe ik werk en beschrijf kort de twee belangrijkste pijlers van dit traject: ademhaling en veerkracht. Nadien beslis je of je het traject wil aanvangen.
02. leren ademen
1ste afspraak
waarom emoties belemmeren je goed te voelen
We kijken wat stress is en waar je in je leven energie van krijgt maar ook van verliest. Je leert de vier domeinen van veerkracht bij jezelf ontdekken en benoemen. Ook ademen we voor de eerste keer met de “Inner Balance Trainer” en installeer je de App op je GSM. Je gaat naar huis met een schat aan informatie en veel ‘zin’ om zelf te gaan oefenen.
03. Energiemanagement en de kracht van heart focused breathing
2de afspraak
hoe je energielandschap je veerkracht kan beïnvloeden.
Emoties spelen een belangrijke rol in ons leven, ze zijn de ondertiteling van onze ervaringen. Ze geven kleur aan nieuwe ervaringen of ontmoetingen die zich voordoen. Onbewust hebben we de neiging onprettige gevoelens te onderdrukken, of ze te vermijden (vlucht-reactie). Elke emotionele verandering hoe klein ook is in wezen een lichamelijke reactie en kan je energiepijl doen dalen of doen stijgen. Bewustwording daarvan is een hele stap. Het hartcoherent ademen met de “Inner Balance Trainer” wordt verder gezet met nieuwe technieken.
04. Veerkracht en coherentie in je dagelijks leven.
3de afspraak
vanuit coherentie problemen benaderen
In coherentie zijn betekent ook dat je helderder kan nadenken, wetenschappelijk is aangetoond dat dit zelfs je reactievermogen vergroot. Zoals al duidelijk werd in de eerdere sessie weet je dat je ademhaling het ritme van je hart mee bepaalt en dat geeft signalen aan je hersenen. Er lopen zelfs meer zenuwvezels van je hart naar de hersenen dan andersom. Stress geeft incoherente ritmes waardoor je net op dat moment minder goed reageert. Daar gaan we mee aan de slag. Weer nieuwe technieken om toe te passen met de “Inner Balance Trainer”.
05. Terugblik en Actieplan
4de afspraak
meer energie in je lichaam en geest
Welke technieken en welke inzichten hebben jou het meest geholpen?
Bereikte je het door jou opgestelde actieplan?
Kan je vanuit de aangeleerde en ingeoefende hartcoherentie ademtechnieken komen tot coherente communicatie?
We ademen nogmaals met de Inner Balance Trainer en vertrekken vanuit dagelijks toepasbare voorbeelden om helder te stellen hoe je de hartcoherente ademtechnieken kan toepassen en je energie beter kan managen.
Kies voor jezelf, Neem de tijd voor jezelf!
06. Rebreathe / Refresh
afspraak buiten traject op eigen vraag (40€)
meer energie in je lichaam en geest
Wil je na enkele maanden toch nog eens op afspraak komen, is er een techniek die je nogmaals wil uitgelegd krijgen?
Zit je met vragen over de Inner Balance Trainer of App?
Klanten die een traject hebben afgelegd (4 volledige sessies met Inner Balance Trainer en app) kunnen steeds een rebreathe / refresh afspraak maken.
Het is niet zozeer wat er gebeurt in je leven,
maar hoe je ermee omgaat dat echt telt.
NA DIT TRAJECT
zal je leren
01.
Je ademkracht te gebruiken om je adrenalineniveau te doen dalen
02.
Je veerkracht te versterken via energiemanagement
03.
Je veerkracht te verhogen via hartcoherent ademen
04.
Op korte termijn te werken
aan meer balans
05.
Op lange termijn je stress leren
beter te hanteren
DEELNEMEN AAN 1:1 coaching
betekent “JA” zeggen tegen jezelf en je gezondheid
Beslis je om samen verder te gaan moet je rekenen op vier afspraken verspreid over een half jaar.
Een kleine investering
in een veel beter leven
optie 1 per sessie te betalen
Elke sessie kost 60 euro waarin inbegrepen:
+ Waarborg
Of je blijft trainen met de Inner Balance Trainer
Een kleine investering
in een veel beter leven
optie 2 ALLES VOORAF te betalen
+ Waarborg
Of je blijft trainen met de Inner Balance Trainer
Start to breathe
Een éénmalige sessie (zonder traject)
Een éénmalige sessie waar naast de aankoop Inner balance Trainer (aankopen aan 215 euro ipv 265) ook gewerkt wordt met installatie Heartmath App, waar de biofeedback wordt uitgelegd en het toestel wordt aangepast aan jouw ideale hartcoherente ademhaling. Ook volgt een beknopte introductie ademkracht, hartkracht én heart focused breathing.
70 minuten – 70 euro